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10 Claves Preparación Física Tenis Base

10 Claves Preparación Física Tenis Base

La preparación física en edades tempranas es fundamental, pues el tenista tomará conciencia sobre los puntos fuertes y débiles en el momento de la competición. Además de adquirir hábitos deportivos correctos para aumentar su rendimiento en la pista de tenis.

Un tenista amateur debe conocer y saber cuales son los desequilibrios que les puede provocar una mala preparación física y un mal trabajo técnico-táctico, ejemplo acortamiento de isquiotibiales, lumbalgias, epicondilitis, síndrome del túnel carpiano, etc

A continuación, explicamos las 10 claves de de la preparación física en el tenis base.

Claves para el entrenamiento y preparación física para tenis Amateur

Entrenamiento Integrado para tenis

Unir los 4 aspectos del entrenamiento en tenis (técnico, táctico, físico y mental), en la medida de lo posible, porque hay veces que no es posible, ejemplo, cuando se realiza un entrenamiento compensatorio del hombro en el gimnasio con una polea cónica. Pero en otras tareas si lo es , ejemplo: una tarea donde se realizan fijos de derecha cruzada donde hay una triple foco atencional, como es golpear un balón lanzado por el preparador físico y golpearlo con la pierna pierna derecha o izquierda dependiendo lo que diga el profesor y ganando el punto en paralelo cuando la bola quede corta. Hay entrenamos lo que es la fatiga mental, clave en el tenis.

Respeto de la edad Biológica y Cronología del TenisRutina Entrenamiento de Tenis

Tener un perfecto conocimiento de la fisiología del deportista y del deporte para diseñar el entrenamiento. Un ejemplo seria realizar en pretemporada con un alevín un trabajo aeróbico en pista de tenis por medio de ejercicios de juego de pies, donde la frecuencia cardiaca estuviera siempre entre el umbral aeróbico y anaeróbico.

Entrenar por encima del umbral físico y mental que requiere un partido de tenis

Para que el partido sea más llevadero, aunque una final de un Campeonato de España no se puede sustituir por un entreno, hay que hacer ver al deportista que ese partido es igual de importante a nivel de intensidad que cualquier otro.

Desarrollar aspectos cognitivos dentro del entrenamiento físico

Proponer tareas en las cuales el aspecto cognitivo y la toma decisiones sea parte del entrenamiento. Un ejemplo puede ser: un jugador esta haciendo juego de pies en escalera mientras, va haciendo una cuenta numérica dictado por el entrenador, y pasando por delante y por detrás del cuerpo la pelota de tenis.

Prioridad a la técnica y ejecución de ejercicios antes que al rendimiento

En estas edades es más importante hacer los ejercicios correctamente que la intensidad de estos. Hacer un calentamiento correcto que te active antes de entrar a la pista.

Movilidad y fuerza en el tenisEntrenamiento basado en el desarrollo de movilidad, elasticidad, fuerza, coordinación y velocidad

Los ejercicios de movilidad articular dinámica, acompañados con un trabajo de flexibilidad, fuerza coordinación, cobran vital importancia para que no aparezcan lesiones, y los ejercicios compensatorios de fuerza del lado no dominante también.

Establecer rutinas de trabajo sin necesidad de entrenador

Que el deportista sea capaz de entrenar sin su preparador físico sería uno de los objetivos a conseguir, claro está, antes ha habido un aprendizaje previo de todas las tareas, viajar con un preparador físico es muy costoso y no hace falta en estas edades.

Desarrollo de capacidad agonística del deportista a través de diferentes deportes

Deportes como los anteriormente nombrados ayudarán a desconectar mentalmente del tenis a los tenistas, y desarrollarán otras habilidades que no han logrado desarrollar anteriormente con la práctica del tenis, debido a la alta especificidad que supone entrenar desde los 10 años, 2 horas al día de tenis y 1 de físico.

Variación de entrenamientoslogo club deportivo training and results

Siempre decimos que todos los entrenos sean divertidos en la base, no estoy totalmente de acuerdo con eso, porque los jugadores deben saber de la importancia del esfuerzo y aprender que no todo es divertido para adaptarse a cualquier circunstancia.

Desarrollar capacidad de superación

Realizando test iniciales con pruebas específicas del deporte y cada cierto tiempo viendo si esos, rangos de movimiento, tiempos, pesos, velocidades etc, van mejorando. Esto ayudará a mantener siempre motivado al alumno, y esta motivación está orientado a la tarea.

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